Archív značiek: zivanie

Ako na nespavosť

Ležíte v posteli, prevaľujete sa, zívate, počítate ovečky, čísla od jedna do sto a späť. A nič. Spánok nikde. Myšlienky sú v kolotoči, už riešite zajtrajší deň, dcérine rodičko, nákupy, svoje dlžoby. A spánok nás stále neobšťastní…

Bezsenných nocí sa môžeme zbaviť viacerými spôsobmi, ktoré zaberajú u každého z nás rôzne.

Nezabúdajme, že  spánok je prirodzený fyziologický jav, ale zároveň predstavuje naučený spôsob správania.

Ako sa „naučiť“ spať :

  • zaveďte pravidelnosť

Líhajte si a vstávajte vždy v rovnakom čase. Stabilizujete tým svoj denný rytmus. Zásadne nevyspávajte v sobotu a v nedeľu predpoludním. V opačnom prípade sa dostaví problém so zaspávaním v nedeľu večer a v pondelok ráno budeme vyzerať aj cítiť sa ako po žúre.

  • nevylihujte v posteli

Ľahnite si len vtedy, keď pocítite ospalosť. Ak nezaspíte do 15 minút, vstaňte a venujte sa niečomu príjemnému, ale monotónnemu. Ak sa vám začne driemať, ihneď si ľahnite. Ak sa opäť nedarí zaspať, vstaňte a zopakujte predchádzajúcu činnosť, až kým sa vás naozaj nezmocní spánok.

  • rozjímajte pred spaním

Pred plánovaným odchodom do postele, sadnite si aspoň na 10 minút a zhodnoťte svoj prežitý deň. Zápory, ale najmä klady, ktoré ste počas dňa prežili a naplánujte si nasledujúci deň s optimizmom. Veľmi účinné sú práve príjemné myšlienky tesne pred zaspávaním/spomeňte si na príjemný zážitok, milovanú osobu…/. Inému pomáha vrúcna modlitba.

  • upravte si prostredie v spálni

Odstráňte zo spálne televízor, laptop, pracovný stôl, telefóny, sladké dobroty. Dôležitá je aj teplota v spálni. Ani veľmi horúco, ani zima.

  • večer neužívajte stimulátory

Večer nepite kávu, kolu, silný čaj, alkohol a nejedzte čokoládu. Kofeín je stimulujúci prostriedok. Rovnako aj nikotín, preto pred odchodom do postele nefajčite. Alkohol tiež narúša prirodzený cyklus spánok-bdenie.

  • nemaškrťte pred spaním

Pred spaním nejedzte sladkosti ani ťažšie jedlá. Účinné je vypiť pred spaním pohár teplého mlieka s medom alebo krajec chleba, prípadne jablko.

  • vyberte si vhodný typ lôžka

Nepodliehajte módnym trendom pri výbere lôžka. Hlavne vy sa musíte cítiť príjemne.

  • teplý bylinkový kúpeľ

Pokles telesnej teploty vyvoláva ospalosť. Teplý kúpeľ zvýši teplotu organizmu, neskôr začne teplota klesať, objaví sa pocit únavy, ktorý vyvolá spánok. Prídavok byliniek s upokojujúcimi účinkami do kúpeľa, spánok urýchli.

Tipy a upozornenia :

  1. Vopred nemyslite na to, že nemôžete zaspať
  2. Ak všetko predošlé zlyháva, skúste sledovať svoj dych pri nádychu a výdychu. Myšlienky pritom „odhadzujte“ od seba, zamerajte sa výlučne na nádych a výdych.
  3. Ak sa vám počas dňa niečo nepodarilo, predstavte si opačnú situáciu, t.j. ako by sa vám to podarilo podľa vašich predstáv. Popusťte uzdu svojej fantázii.
  4. Pri zaspávaní myslíte na niečo príjemné, niečo, čo vo vás vzbudzuje príjemný pocit /dieťa, milovaná osoba, pekná príhoda../
  5. Ak máte problémy so zaspávaním viac ako mesiac, vyhľadajte odbornú pomoc.

Zdroj : primar.sk,bedeker.sk

Už ste to vyskúšali ?


Pridajte tip