Archív kategorií: Zdravie

Ako uhasiť smäd v lete

V horúcich letných dňoch je veľmi dôležité dbať na pitný režim. Nedostatok tekutín v tele môže mať za následok bolesti hlavy, únavu a podráždenosť. Dostatočný príjem tekutín sa odrazí nielen na vašom vnútornom zdraví, ale aj na zovňajšku. Vaša pokožka bude hladká a pevná. Je preto potrebné zabezpečiť organizmu nevyhnutný objem tekutín.

Nie je však tekutina ako tekutina. Nápoje, ktoré konzumujeme by mali mať určité vlastnosti, dôležité je brať do úvahy aj teplotu nápoja. Aj keď v letných dňoch túžime náš organizmus schladiť práve pomocou chladeného nápoja, ich konzumácia nie je v lete príliš vhodná. Ľadové nápoje zhoršujú trávenie, naopak vlažné nápoje prechádzajú telom postupne čím viac osviežia organizmus.

Najzdravšia tekutina, ktorú naše telo skutočne potrebuje, je čistá voda.Pitný režim si treba rozdeliť rovnomerne. Ideálne je začať deň pohárom vlažnej vody, neodporúča sa však príjímať tekutiny pri jedle. Do pitného režimu môžeme zarátať aj zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú tiež veľa vody.

Ktoré nápoje, je vhodné piť v lete?
Na každodenné pitie, či už v lete alebo zime sú vhodné pramenité a minerálne vody s nižším obsahom minerálnych látok , neodporúčajú sa konzumovať vody s vysokým obsahom minerálnych látok, je tiežpotrebné vody striedať. K úplnej obnove telesných tekutín sú vhodné všetky nealkoholické a bezkofeínové nápoje.

  • Bylinkové a ovocné čaje sa odporúčajú piť nesladené. Tak ako pri minerálnych vodách je ideálne nepiť stále dookola ten istý čaj celé dni.
  • Čaj je zdrojom niektorých stopových prvkov – mangánu a fluóru.
  • Nealkoholické sladené nápoje – vhodnejšie sú bezbublinkové, ktoré nedráždia žalúdok Veľmi obľúbené sú nápoje s podielom ovocnej zložky., džúsy a riedené ovocné šťavy. Pri ich zvýšenom príjme je treba brať do úvahy ich energetickú hodnotu.
  • Káva –pri obmedzenom množstve má káva pozitívne účinky, povzbudzuje centrálny nervový systém, samotné pitie kávy však do pitného režimu nezaraďujeme, pretože pôsobí ako diuretikum a tak pri jej pití treba nezabudnúť na pohár vody.
  • Alkohol – pivo prečisťuje organizmus a podporuje trávenie, červené víno má preventívny účinok proti rakovine

Zdroj: fit.server.sk

Organizmus a antioxidanty

V súčasnosti je organizmus vystavený mnohým nepriaznivým vplyvom, ak často trpíte bolesťami hlavy, ste unavený a holdujete nezdravému životnému štýlu podobe stresu, nevhodnej konzumácii potravín, diétam, alkoholu a cigariet, verte tomu, že nevyhnutne potrebujete očistu organizmu, znamená to, že potrebujete hĺbkovú očistu organizmu.

Organizmus sa denne pomocou antioxidantov vyrovnáva s negatívnym pôsobením voľných radikálov Tie pomáhajú rýchlejšej úľave od bolesti, strnulosti a únavy po namáhavom cvičení.
Farebné potraviny – ovocie, zelenina, šaláty sú bohatým zdrojom týchto prvkov preto by ste ich mali konzumovať vo veľkom množstve Popri energii , ktorú získavame z tukov, cukrov a bielkovín, potrebuje naše telo nenasýtené mastné kyseliny, esenciálne aminokyseliny, minerály, vitamíny a antioxidanty, denne by sme tak mali prijať viac ako 50 rôznych živín.


Účinky antioxidantov na naše zdravie-prečo sú pre nás užitočné?

Antioxidanty zmajú priaznivý vplyv na správne fungovanie hrubého čreva, podporujú imunitu, zlepšujú kvalitu pokožky, znižujú škodlivosť fajčenia na organizmus, uvádza sa, že niektoré druhy antioxidantov bojujú proti niektorým typom rakoviny.
Antioxidanty majú schopnosť likvidovať voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány a ohrozujú bielkoviny a obmedzujú proces oxidácie pre organizmus užitočných potravín. Voľné radikály sú vedľajším produktom metabolických procesov bunky, pri ktorých sa vytvára energia. Ak do svojej stravy pridáme vitamín E, zvýšime tým účinok prirodzených antioxidantov a ochraníme s pred vplyvom takých faktorov akými sú cigaretový dym, voľné UV žiarenie a celkové znečistenie ovzdušia. Voľné radikály okrem toho zrýchľujú proces starnutia kože a iných buniek, čím pokožke zabezpečíme jej mladistvý stav.

Antioxidanty v strave

Hlavných zdrojov antioxidantov v strave sú: jablká, strukoviny, kakao, ovocie a zelenina, cereálie, citrusové ovocie a mliečne výrobky, ryby, rastlinný olej, celozrnné obilniny, pšeničné klíčky, paradajky, tofu, špenát, cibuľa, orechy a mäso z tekutín sú to červené víno, zelený a čierny čaj
Najznámejšie antioxidanty:

  • SUŠENÉ SLIVKY- obsahujúce hlavne vitamíny A, B3 a B6, draslík, železo, vláknina, ktoré chánia srdce a prispievajú k lepšiemu vzhľadu pokožky a vlasov
  • HROZIENKA obsahujúce vitamíny skupiny B, draslík, prírodný cukor, vláknina, podporujúce predovšetkým peristaltiku čriev
  • RUŽIČKOVÝ KEL s vitamíny A, C, železo, sinigrín, je vynikajúci prostriedok pri detoxikácii organizmu, pretože pomáha pečeni zbavovať sa jedov.
  • JAHODY, ktoré okrem obsahu vitamínov B6 a C, betakaroténu, mangánu a kyseliny listovej
    majú protizápalové účinky
  • ŠPENÁT bohatý na vápnik, horčík, zinok, karotenoidy, vitamíny skupiny B, vitamín C aktivuje látkovú premenu.
  • BROKOLICA obsahujúca vitamíny skupiny B, vitamín C, betakarotén, vápnik, železo, zinok, má silné protirakovinové účinky, chráni pred infekciami a priaznivo vplýva na oči, kožu i nervy.
  • AVOKÁDO zasa výborne vyživuje pokožku a odďaľuje tvorbu vrások
  • ČERVENÁ PAPRIKA bojuje proti všetkým príznakom starnutia a očnými ochoreniami.
  • FAZUĽA vyrovnáva hladinu energie a udržiava bunky v dobrom stave.
  • CESNAK upravuje hladinu tukov, cholesterolu a výborne zrieďuje krv, čím znižuje nebezpečenstvo infarktu

Ako na nespavosť

Ležíte v posteli, prevaľujete sa, zívate, počítate ovečky, čísla od jedna do sto a späť. A nič. Spánok nikde. Myšlienky sú v kolotoči, už riešite zajtrajší deň, dcérine rodičko, nákupy, svoje dlžoby. A spánok nás stále neobšťastní…

Bezsenných nocí sa môžeme zbaviť viacerými spôsobmi, ktoré zaberajú u každého z nás rôzne.

Nezabúdajme, že  spánok je prirodzený fyziologický jav, ale zároveň predstavuje naučený spôsob správania.

Ako sa „naučiť“ spať :

  • zaveďte pravidelnosť

Líhajte si a vstávajte vždy v rovnakom čase. Stabilizujete tým svoj denný rytmus. Zásadne nevyspávajte v sobotu a v nedeľu predpoludním. V opačnom prípade sa dostaví problém so zaspávaním v nedeľu večer a v pondelok ráno budeme vyzerať aj cítiť sa ako po žúre.

  • nevylihujte v posteli

Ľahnite si len vtedy, keď pocítite ospalosť. Ak nezaspíte do 15 minút, vstaňte a venujte sa niečomu príjemnému, ale monotónnemu. Ak sa vám začne driemať, ihneď si ľahnite. Ak sa opäť nedarí zaspať, vstaňte a zopakujte predchádzajúcu činnosť, až kým sa vás naozaj nezmocní spánok.

  • rozjímajte pred spaním

Pred plánovaným odchodom do postele, sadnite si aspoň na 10 minút a zhodnoťte svoj prežitý deň. Zápory, ale najmä klady, ktoré ste počas dňa prežili a naplánujte si nasledujúci deň s optimizmom. Veľmi účinné sú práve príjemné myšlienky tesne pred zaspávaním/spomeňte si na príjemný zážitok, milovanú osobu…/. Inému pomáha vrúcna modlitba.

  • upravte si prostredie v spálni

Odstráňte zo spálne televízor, laptop, pracovný stôl, telefóny, sladké dobroty. Dôležitá je aj teplota v spálni. Ani veľmi horúco, ani zima.

  • večer neužívajte stimulátory

Večer nepite kávu, kolu, silný čaj, alkohol a nejedzte čokoládu. Kofeín je stimulujúci prostriedok. Rovnako aj nikotín, preto pred odchodom do postele nefajčite. Alkohol tiež narúša prirodzený cyklus spánok-bdenie.

  • nemaškrťte pred spaním

Pred spaním nejedzte sladkosti ani ťažšie jedlá. Účinné je vypiť pred spaním pohár teplého mlieka s medom alebo krajec chleba, prípadne jablko.

  • vyberte si vhodný typ lôžka

Nepodliehajte módnym trendom pri výbere lôžka. Hlavne vy sa musíte cítiť príjemne.

  • teplý bylinkový kúpeľ

Pokles telesnej teploty vyvoláva ospalosť. Teplý kúpeľ zvýši teplotu organizmu, neskôr začne teplota klesať, objaví sa pocit únavy, ktorý vyvolá spánok. Prídavok byliniek s upokojujúcimi účinkami do kúpeľa, spánok urýchli.

Tipy a upozornenia :

  1. Vopred nemyslite na to, že nemôžete zaspať
  2. Ak všetko predošlé zlyháva, skúste sledovať svoj dych pri nádychu a výdychu. Myšlienky pritom „odhadzujte“ od seba, zamerajte sa výlučne na nádych a výdych.
  3. Ak sa vám počas dňa niečo nepodarilo, predstavte si opačnú situáciu, t.j. ako by sa vám to podarilo podľa vašich predstáv. Popusťte uzdu svojej fantázii.
  4. Pri zaspávaní myslíte na niečo príjemné, niečo, čo vo vás vzbudzuje príjemný pocit /dieťa, milovaná osoba, pekná príhoda../
  5. Ak máte problémy so zaspávaním viac ako mesiac, vyhľadajte odbornú pomoc.

Zdroj : primar.sk,bedeker.sk

Už ste to vyskúšali ?


Pridajte tip