Ležíte v posteli, prevaľujete sa, zívate, počítate ovečky, čísla od jedna do sto a späť. A nič. Spánok nikde. Myšlienky sú v kolotoči, už riešite zajtrajší deň, dcérine rodičko, nákupy, svoje dlžoby. A spánok nás stále neobšťastní…
Bezsenných nocí sa môžeme zbaviť viacerými spôsobmi, ktoré zaberajú u každého z nás rôzne.
Nezabúdajme, že spánok je prirodzený fyziologický jav, ale zároveň predstavuje naučený spôsob správania.
Ako sa „naučiť“ spať :
- zaveďte pravidelnosť
Líhajte si a vstávajte vždy v rovnakom čase. Stabilizujete tým svoj denný rytmus. Zásadne nevyspávajte v sobotu a v nedeľu predpoludním. V opačnom prípade sa dostaví problém so zaspávaním v nedeľu večer a v pondelok ráno budeme vyzerať aj cítiť sa ako po žúre.
- nevylihujte v posteli
Ľahnite si len vtedy, keď pocítite ospalosť. Ak nezaspíte do 15 minút, vstaňte a venujte sa niečomu príjemnému, ale monotónnemu. Ak sa vám začne driemať, ihneď si ľahnite. Ak sa opäť nedarí zaspať, vstaňte a zopakujte predchádzajúcu činnosť, až kým sa vás naozaj nezmocní spánok.
- rozjímajte pred spaním
Pred plánovaným odchodom do postele, sadnite si aspoň na 10 minút a zhodnoťte svoj prežitý deň. Zápory, ale najmä klady, ktoré ste počas dňa prežili a naplánujte si nasledujúci deň s optimizmom. Veľmi účinné sú práve príjemné myšlienky tesne pred zaspávaním/spomeňte si na príjemný zážitok, milovanú osobu…/. Inému pomáha vrúcna modlitba.
- upravte si prostredie v spálni
Odstráňte zo spálne televízor, laptop, pracovný stôl, telefóny, sladké dobroty. Dôležitá je aj teplota v spálni. Ani veľmi horúco, ani zima.
- večer neužívajte stimulátory
Večer nepite kávu, kolu, silný čaj, alkohol a nejedzte čokoládu. Kofeín je stimulujúci prostriedok. Rovnako aj nikotín, preto pred odchodom do postele nefajčite. Alkohol tiež narúša prirodzený cyklus spánok-bdenie.
- nemaškrťte pred spaním
Pred spaním nejedzte sladkosti ani ťažšie jedlá. Účinné je vypiť pred spaním pohár teplého mlieka s medom alebo krajec chleba, prípadne jablko.
- vyberte si vhodný typ lôžka
Nepodliehajte módnym trendom pri výbere lôžka. Hlavne vy sa musíte cítiť príjemne.
- teplý bylinkový kúpeľ
Pokles telesnej teploty vyvoláva ospalosť. Teplý kúpeľ zvýši teplotu organizmu, neskôr začne teplota klesať, objaví sa pocit únavy, ktorý vyvolá spánok. Prídavok byliniek s upokojujúcimi účinkami do kúpeľa, spánok urýchli.
Tipy a upozornenia :
- Vopred nemyslite na to, že nemôžete zaspať
- Ak všetko predošlé zlyháva, skúste sledovať svoj dych pri nádychu a výdychu. Myšlienky pritom „odhadzujte“ od seba, zamerajte sa výlučne na nádych a výdych.
- Ak sa vám počas dňa niečo nepodarilo, predstavte si opačnú situáciu, t.j. ako by sa vám to podarilo podľa vašich predstáv. Popusťte uzdu svojej fantázii.
- Pri zaspávaní myslíte na niečo príjemné, niečo, čo vo vás vzbudzuje príjemný pocit /dieťa, milovaná osoba, pekná príhoda../
- Ak máte problémy so zaspávaním viac ako mesiac, vyhľadajte odbornú pomoc.
Zdroj : primar.sk,bedeker.sk
Už ste to vyskúšali ?
Pridajte tip